現代は低体温の人が増えていると言います。

低体温というのは、平熱が36℃以下のこと。

低体温は病気を招くと言われ、逆に体を温めると病気が治るとも言われます！

低体温になると・・・

①免疫力が大きく低下

ㅤ体温が1℃下がると、免疫力は30％下がると言われています。

②体を酸化させ、老化を進める

③がん細胞を活発にさせる

ㅤ体温が35℃台で活発に増殖すると言われています。

身体を温めると・・・

①免疫力が上がる

ㅤ体温が1℃上がると、免疫力は5,6倍と言われています。

ㅤ血流が良くなることによって、血液中の白血球の個々の能力が上がり、菌・ウイルスに素早く反応できます。

②酵素の活性が高まる

ㅤ体温37℃台で活性化します。

ㅤ（一般に酵素は熱に弱いと言われますが、それは食べ物が加熱されると壊れる（48℃以上）という意味で、体温は高いほど活性化します）

ㅤ新陳代謝が活発になり、老化防止になります。

③骨が丈夫になる

ㅤ骨粗鬆症予防になります。

④腸の蠕動運動が活発になる

ㅤ毒素を速く排出し、便秘解消にもつながります。

⑤脳の血行促進

ㅤ脳の記憶や空間学習能力に係る器官である「海馬」の血行が良くなると、記憶力低下防止につながります。

体を温めることは、健康に過ごす為にとても重要な課題です。

では、どのような生活をすれば良いのでしょうか。

一日一回体温を1℃上げる生活をするために・・・

①ウォーキング

ㅤ人間の筋肉は7割がおへそから下についています。

ㅤ「歩く」ことは筋肉を効率よく鍛えることにつながります。

②白湯を飲む

ㅤ胃腸が温まり、血行も良くなります。

ㅤ老廃物や毒素の排出を促します。

ㅤ胃腸の働きが良くなることにより、便秘解消にもつながります。

③お風呂に入る

ㅤ湯船に浸かると、血管が広がり血行が良くなります。

ㅤ血液が体の隅々まで酸素や栄養を運ぶことができ、二酸化炭素や老廃物を速やかに排出します。

ㅤ筋肉のコリがほぐれ、疲れが取れやすくなります。

ㅤ水圧により、血行が促されます。

ㅤお湯の温度は約40℃で10～15分入るのが理想的です。

④筋肉を鍛える

ㅤ特に、体温を常に一定に保つには、筋肉を鍛えることが重要です。

ㅤそれは、筋肉が身体の中で最も多く熱を作り出しているからです。

ㅤ筋肉は動かさないと速いスピードで失われていきます。

ㅤ筋肉量を維持するには、適度な負荷をかけ続けることが必要です。

⑤体を温める食べ物を食べる

・朝食をしっかり食べる

ㅤ朝食を食べると内臓が活動を始め、エネルギーを生産、朝から活動的になり体温が上昇します。

・体を温める食材を摂る

ㅤ冬が旬なもの、寒冷地で育つもの、地中で育つもの、暖色系のもの、水分が少ないもの、発酵食品などを積極的に摂りましょう。

ㅤ（にんじん・かぼちゃ・たまねぎ・れんこん・ごぼう・じゃがいも・自然薯・玄米・鮭・納豆・キムチ）

⑥体を温める飲み物を飲む

ㅤ紅茶・プーアル茶・ウーロン茶・・・・・・・・発酵茶

ㅤたんぽぽ茶・たんぽぽコーヒー・ごぼう茶・・・地中に育ったもの

ㅤココア・黒豆茶・赤ワイン・・・・・・・・・・ポリフェノールの血管拡張作用

ㅤ日本酒・紹興酒・・・・・・・・・・・・・・・発酵

ㅤ生姜湯・生姜紅茶・・・・・・・・・・・・・・ショウガオール

夏も終わり、冷え込んできたので、しっかり体を温めて健康に過ごしましょう(*^^*)